如何调节办公椅——让你的座椅获得最大舒适度
对于我们这些在办公室工作的人来说，办公椅是日常使用频率最高、却往往最被低估的物品。虽然办公椅在价格和品质上差异巨大，但只要花些时间把椅子正确调节到适合自己身体的状态，你在任何椅子上的舒适度通常都能得到极大提升。
为什么职场人体工学很重要？
英国政府健康与安全执行局指出，忽视人体工学可能导致一系列问题，包括受伤、疾病、疲劳和不适。因此，哪怕只是一把配置得当的办公椅这样简单的事情，也会对完成工作的质量和数量产生重大影响。
我的椅子可以怎么调节？
不同椅子可调节的功能数量各不相同，但大致可以分为三类：比例调节、扶手调节和姿态调节。
比例调节
比例调节是最重要的调节项，能确保椅子根据你的身体比例进行设置。
座高调节——上下移动座面，以适应不同的小腿长度。
座深调节／座面滑动——向前或向后移动靠背垫（座深）或座垫（座面滑动），以适应不同的大腿长度。
靠背高度调节——上下移动靠背垫，以适应不同的背部长度。
扶手调节
扶手调节可以让扶手处于最佳位置，确保最大程度的舒适。虽然许多办公椅配备固定扶手，但有些椅子提供以下一项或多项调节：
扶手高度——调节扶手的高度。
扶手宽度——调节扶手的宽度。
扶手深度——调节扶手的深度，如果你工作时需要靠近办公桌，这一功能尤其有用。
扶手旋转——调节扶手的角度。
姿态调节
姿态调节可以让座面和靠背倾斜、改变角度，以确保在各种任务下都保持舒适。这些调节因椅子而异，差异很大，但大致可以分类如下：
倾仰——倾仰调节整个座椅单元的角度，座面与靠背一起联动。不同办公椅根据预期用途提供不同的倾仰支点，有些倾仰机构还会以不同的比例调节靠背和座面的倾斜角度。
角度——角度调节可以分别独立调节座面和靠背的角度。
了解了椅子可调节功能的基础知识后，现在就为你的身体把椅子正确设置好吧！
如何调节我的办公椅？
办公椅座面应该多高？
合适的座高应能让你双脚平放在地面上，膝盖保持 90 至 110 度的夹角。设置时，先将椅子升到最高位置，然后完全坐进座面，慢慢降低椅子，直到双腿处于正确的高度。
办公椅靠背应该多高？
你应调节靠背高度，使其支撑你的下背部。做法是上下滑动靠背，直到它舒适地贴合你脊柱的曲线。
我应该在椅子上坐多靠后？
你应该背靠靠背垫，舒适地坐着。座面边缘与小腿之间应留有约 5 厘米的间隙。如果这个间隙过大或过小，请调节椅子的座深或座面滑动，让自己在椅子上处于正确的位置。
办公椅扶手应该多高？
扶手的高度应以手臂自然下垂、肘部呈 90 度时刚好触及肘部为宜。设置时，先将扶手降到最低位置，然后坐下，双臂自然垂于身体两侧，再将肘部弯曲成 90 度，然后升高扶手，使其刚好接触到肘部。
办公椅的姿态设置应该如何调节？
姿态设置通常因椅子所执行的任务而异。一般而言，你应将姿态设置调整到日常任务中最为舒适的状态，同时确保比例调节仍然有效。
还有哪些方法能让我的工作日更舒适？
虽然一把调节得当的办公椅能让你的工作日大不相同，但一天中保持活动同样重要。例如，做一做办公椅健身操就是个不错的主意。另一个选择是考虑可调节高度的办公桌！