当背部疼痛时，你可能只想回家躺在床上，希望疼痛尽快结束。但如果你想帮助背部肌肉变得更强壮，并尽量减少再次出现背痛的机会，最有效的疗法之一就是规律锻炼，而这可能会让你感到意外。科学研究已经证明，瑜伽和其他舒缓运动有助于缓解背痛。
拉伸
仰卧平躺，弯曲双膝，将一侧膝盖抬向胸部，同时下背部向下贴向地面。保持该姿势 5 秒，放松，然后换另一条腿重复。
然后，每条腿各做 10 次，每次交替进行。
再试试另一个不错的拉伸动作：俯卧，双手放在肩部两侧，手掌平贴地面，撑起上半身，保持 5 秒，然后放松下背部。做 10 次。
低冲击有氧运动
一般来说，运动对全身和背部都大有裨益，但低冲击有氧运动是促进整体健康、又不会损害背部的最佳选择。那么哪些运动最好呢？
根据美国骨科医师学会医学总监 William Shaffer 医生的说法，步行、游泳和骑自行车都是有益的有氧训练。
等长运动
一般性建议是：保护下背部的运动应从“脊柱中立”姿势和等长肌肉收缩开始。Thomas J. Herrmann，教育学博士、物理治疗师，辛辛那提大学联合健康科学学院康复科学系副教授。
等长肌肉收缩是指肌肉收缩（产生张力）但长度保持不变——比如推墙，或者保持卷腹姿势。
重要的是要确保你所做的运动确实有效，真正有助于背部康复，而不是造成伤害。如有疑问，请与物理治疗师合作，制定一套定制的核心锻炼方案，帮助缓解背痛。