我们中的许多人每天都要在工作位前待上几个小时。不良习惯和错误的姿势会导致颈部、背部疼痛，或手腕和手指酸痛。恰当的人体工学设计能帮助你在工作时保持舒适。人体工学是一门科学学科，致力于提升人的生产力、健康、安全与舒适度。其本质是让工作去适应人，而不是让人去适应工作。例如，有些人只需稍作调整就会更舒适，比如略微倾斜键盘，或调节椅子、显示器。问题在于，许多员工并不了解工作位的人体工学，因此没有意识到每天长时间坐在桌前所带来的危害。
根据自己的个人需求，调整工作位的家具和设备十分重要。以下是一些布置工作位的建议。
桌面高度
设定桌面高度时，应使你在敲击键盘时双臂能舒适地垂于身体两侧（让肩膀自然下垂），双手位于肘部高度或略低于肘部。确定合适桌面高度的一个简单方法，是使用站立式办公桌高度计算器。
椅子是你最好的人体工学伙伴。它支撑着你的背部、臀部以及坐姿。可供选择的椅子有很多，但只有少数几个要点值得关注。
形状：回想一下你的自然坐姿。尾骨微微后翘，脊椎保持轻微弯曲，下背部的脊柱部分向腹部方向内凹。为帮助你保持这一姿势，请选择一把具有良好腰部支撑的椅子。
长度：坐下时，椅面前沿与膝窝之间应留有一点空隙，大约一个拳头大小。视椅子不同，你可能可以相应地调节座深。
高度：坐下时，双脚应平放在身前的地面上（而非悬空），大腿应略低于臀部。身材较矮的人可能需要使用脚踏，而身材特别高的人则可能需要调整桌子的高度。
如果你发现自己总把双脚缩到身下、盘腿跨坐在一条腿上，或摆出其他古怪的姿势，那你的椅子就需要调整了。
键盘
确定桌面高度后，就可以正确布置键盘了。将键盘与鼠标放在彼此靠近且同一高度的位置。当肘部呈 90 度时，你应能轻松触到基准键位。打字时手腕应保持平直，可以通过调整键盘托的角度来实现。选购所有键盘托。
显示器
接下来，将显示器抬高到与视线齐平，这样工作时你就不必仰头或低头。显示器应略微倾斜，约 10 至 20 度。请确保与屏幕保持安全距离，你与显示器之间的距离不应小于从中指到肘部的长度。选购所有液晶显示器支架。
照明
避免使用单一光源，因为它会让眼睛疲劳。同时也要尽量避免会在屏幕上产生眩光的灯光。
起身活动
说一千道一万，还有最后一点无法“设置好就一劳永逸”：身体活动。至少每小时休息一次，在办公室里走动走动或伸展身体。如果这样有帮助，不妨设置每小时一次的闹钟作为提醒。
无论你的工作位多么符合人体工学，伸展身体都是对抗久坐所引发的健康问题的唯一方法。