1.改善睡眠
背痛时，入睡会变得困难。这容易形成恶性循环，因为睡眠不足会使第二天感觉更加糟糕。此外，不良的睡姿还会加重背痛。
试着侧卧。在两膝之间放一个枕头，让脊柱保持中立位，减轻背部的牵拉。如果你喜欢仰卧，就在膝下垫一个枕头，以支撑背部。同时，请确保床垫坚实而舒适。
2.调整你的姿势
瘫坐的姿势对身体有害。不良姿势会加重背痛，尤其是办公室白领——他们长时间久坐，最容易受到背痛困扰。不要趴在键盘上。要坐直身体，放松双肩，让身体靠在椅背上。可以试着在下背部和椅背之间放一个枕头。双脚平放于地面。
3.不要长时间卧床休息
医生过去常建议背痛患者卧床休息。但现在我们知道，一动不动地躺着是最糟糕的做法之一。它会使背痛加重，并引发其他并发症。休息不要超过一两天。重要的是起身，慢慢地重新活动起来。研究发现，非剧烈运动是快速缓解背痛最有效的方法之一。可以试试游泳、散步或瑜伽。
4.预约一次按摩
离开按摩床之后，按摩真的能缓解背痛吗？最近的一项研究发现，在 10 周内每周按摩一次，可以改善慢性背痛患者的疼痛程度和身体功能。效果可持续约六个月，但在一年后会逐渐减弱。另一种手法治疗是脊柱推拿。由持证专科医生实施，这种疗法有助于缓解脊柱的结构性问题，并恢复失去的活动能力。
5.背痛药物
有两种非处方止痛药常用于缓解背痛：非甾体抗炎药（NSAIDs）和对乙酰氨基酚。两者都有一定副作用，有些人可能不适合服用。服用止痛药前请先咨询医生。不要指望单靠药物就能解决你的疼痛问题。研究表明，你可能需要多种治疗方式相结合。
6.抗抑郁药物
即使你没有抑郁，医生也可能开具抗抑郁药，作为慢性下背痛治疗方案的一部分。目前尚不清楚抗抑郁药是如何缓解慢性疼痛的。普遍认为，抗抑郁药对化学信使的影响可能作用于体内的疼痛信号。
7.背痛的心理治疗
因为背痛去看心理医生，听起来也许有些奇怪。但研究表明，认知行为疗法在短期和长期内对缓解慢性背痛都非常有效。例如，认知行为疗法可以针对背痛患者如何看待身体活动、以及他们为何可能回避活动，从而帮助他们改变对运动的反应方式。接受过认知行为疗法的人报告称，疼痛和失能程度显著降低。
8.寻求物理治疗师的帮助
物理治疗师可以教你如何坐、站和活动，让脊柱保持正确对位，减轻背部负担。他们还能教你专门的锻炼方法，以强化支撑背部的核心肌群。强壮的核心肌群是预防未来背痛复发的最佳方法之一。研究表明，当你的力量、柔韧性和耐力提高时，背痛会减轻——但这需要时间。
9.考虑背部手术
如果突出的椎间盘压迫了神经，外科医生可能会建议进行椎间盘切除术，切除部分椎间盘组织。也可能建议进行椎板切除术，以解除神经或脊髓受压区域的压迫。脊柱融合术可用于帮助稳定脊柱。与所有手术一样，这些手术都有风险，且并非总能成功。因此，它们应作为最后的选择。